القائمة الرئيسية

الصفحات

برنامج الصيام المتقطع | تخسيس 20 كيلو في الشهر

برنامج الصيام المتقطع 

برنامج الصيام المتقطع | تخسيس 14 كيلو في الشهر



نظام الصيام المتقطع يعد من أسهل وسائل التخسيس وأكثرهم فاعلية حيث أنه يمكنك من خسارة المزيد من الوزن في فترة وجيزه وذلك بعيداً عن الدايت القاسي الذي ينتج عن الحرمان من الأكل والذي يعد أمر صعب للغاية للكثير من الأشخاص و هناك أيضاً الكثر من الطرق الخاصة بخسارة الوزن الزائد عبر نظام الكيتو الغذائي والمشروبات الساخنة للتخسيس

ما هو برنامج  الصيام المتقطع

برنامج  الصيام المتقطع ببساطة تامة هو عبارة عن الصوم لمدة معينة خلال 24 ساعة فهي تتقسم كالتالي 16 ساعة صوم و8 ساعات إفطار حيث أنه يساعد بشكل كبير في إزالة سعرات حرارية بالجسم خلال الإمتناع عن الأكل نهائياً خلال ساعات  معينة في اليوم الواحد 

يمكنك أيضاً بتناول مجموعة من المشروبات الساخنة لتخسيس الوزن  مع نظام الصيام المتقطع ويمكنك زيارة قسم الرشاقة للموقع لكي أنتي للتعرف علي المشروبات والفواكة التي تساعد علي التخسيس وخسارة الوزن الزائد 

تطبيق الصيام المتقطع :

برنامج الصيام المتقطع له العديد من الأساليب والأشكال ولكن الأكثر شيوعاً بين الناس والأكثر فاعلية هو نظام الصيام المتقطع بالساعات تناول الإفطار خلال 8 ساعات والصيام عن الأكل 16 ساعة .

بدلاً من الحرمان من الأكل مدار اليوم أو الأكل بكثرة علي مدار اليوم يمكنك تنظيم موعد إفطارك وموعد الصيام ، فمثلاً بدلاً من الإستيقاظ من النوم والبدء بوجبة الفطور وبعد ساعات تناول وجبة الغذاء ثم وجبة العشاء في نهاية اليوم يمكنك أخذ تلك الوجبات جميعاً مع فكرة النظام المتقطع مع فرق 3 ساعات بين كل وجبة .

إذا قمتي بتناول الفطار في الساعة العاشرة 10 صباحاً يمكنكي تناول وجبة الغذاء في الساعة االثانية 2ظهراً ووجبة العشاء في الساعة الخامسة  : السادسة مساءاً ، وبذلك فهي تنتهي عند الساعة السادسة وبعد الساعة السادسة لا يفضل تناول أي وجبات أخري نهائياً إلا بعض الفواكهه والمياه .


الجدول الخاص ببرنامج الصيام المتقطع :






المسموح به فترة الصيام المتقطع :

·         الفواكة
·         الحبوب مثل ( الأرز البني ، الشوفان ، الشعير ، الفاصوليا ، العدس )
·         البروتينات الخالية من الدهن مثل ( الدواجن ، الأسماك ، المكسرات )
·         الدهون الصحية ( زيت الزيتون ، جوز الهند ، الأفوكادو )
·         المشروبات ويفضل شرب المياه بكثرة علي مدار اليوم حثي أن المشروبات تساهم بشكل كبير علي الإحساس بالشبع .
·         تناول المشروبات مثل القهوة والشاي ولكن تكون غير محلاه بالسكر .
·         ممارسة الرياضة لمدة ساعة كل يومين فترة الإفطار .

هل اعجبك الموضوع :

تعليقات

التنقل السريع