افضل نظام غذائى فى رمضان ، عند الاقتراب من الشهر الكريم نسعى لإعداد القوائم اللازمة لاستقبال الشهر الكريم لذا يأخذ الفطار واستعداداته اهميه كبيره ، شهر رمضان هو شهر مبارك يساعدنا في تمرين عقلنا وديننا بسبب الامتناع عن الطعام والشراب لفترات طويله ونفقد الكثير من العناصر الغذائيه عند اتباع الأنماط الخاطئة ، وسوف يوضح لكم موقع لكي أنتي أفضل الأنظمة الصحية للشهر الكريم .
.jpg "نظام غذائي في رمضان")
نظام غذائى فى رمضان
تناول وجبة إفطار متكاملة
- بعد انتهاء يوم طويل من الصيام والحرمان من الطعام والشراب إن تناول كميات كبيرة من الطعام مره واحده قد يسبب فى الشعور بالخمول هذا يمنعنا عن عدم الاستمتاع بالأجواء الرمضانية المبهجة .
- يجب الإلتزام بنظام غذائي في رمضان عبر الحصول على وجبة متوازنة من تناول السوائل والاطعمة خفيفة الدهون والاطعمه التى تحتوى على مقدار من الماء وبعض الاطعمه التى تحتوى على السكر الطبيعى للحصول على مقدار من الطاقة .
- يجب الابتعاد عن الاطعمة او المشروبات الغنية بالسكر والشديدة في الدسم لما لها من اضطرابات فى الجهاز
- الحصول على السكر الطبيعى للجسم ليزيد الجسم بالطاقة والألياف اللازمة لعملية الهضم من خلال التمر.
- لكى نكسب الجلد والجسم الترطيب مع القله فى اكتساب السعرات الحرارية نقوم بشرب كميات من الماء او اللبن أو عصير فريش فواكه طبيعية وتزيد الفواكه أجسامنا بالطاقة لما يحتويه من سكر طبيعي وتحتوي على مقدار من الماء والفيتامينات والمعادن المهمة لأجسامنا .
- بدء وجبة الإفطار بطعام صحي مثل الشوربه لتوفير السوائل لاجسامنا .
- يمكن توفر الألياف والمغذيات من خلال تناول الفواكه المجففة مثل التين والمشمش والزبيب والبرقوق.
- يجب بعد سماع أذان المغرب نحصل على تمرة ثم ننتظر حوالى عشر دقائق حتى يتمكن الجسم من ضبط مستوى السكر في الدم والزيادة من معدل الأيض للاستعداد لهضم الطعام وحرق السعرات الحرارية .
- بعد مرور المدة تناول الشوربة التى تمتلك الألياف والمعادن والفيتامينات نحصل على مقدار من الماء ثم تناول السلطة من الخضراوات المتنوعة فوائدها العديدة ثم الطبق الرئيسى فى الوجبه ويكون في النهاية وليس البداية .
وجبة ما بعد الإفطار
- خلال فترة الصيام التى تبلغ حوالى ستة عشر ساعة يفقد الجسم المغذيات الأساسية في الجسم .
- يجب تناول مقدار من الوجبات الخفيفة لتعويض النقص فى أساسيات صحة الجسم وقوته ونحصل على جميع العناصر الهامة للجسم كالحبوب والفواكه والخضراوات .
- نحرص أن تكون الوجبة قليلة السعرات الحرارية وعدم أخذ مقدار كبير منه للاستفادة وليس الضرر لكي تتناسب نظام غذائي في رمضان .
تناول المشروبات بكثرة فترة الإفطار
- عند الصيام فى الشهر المبارك يفقد أجسامنا كميات كبيرة من السوائل الموجودة داخل أجسامنا ولا يحل علينا الشهر المعظم في فصل الصيف فنفقد كمية أكثر من الماء خلال ذلك فنعمل بعد الأذان على تعويضها .
- لكي نعمل على تعويض الماء المفقود يجب شرب مقدار كبير من السوائل أو تناول الاطعمة الغنية بالماء مثل الفواكه والخضراوات والحليب والشوربة لتعويض الماء المفقود خلال نهار الصوم .
- لكي نتمكن من الاستمرار على الصيام وبدء نهار جديد بنشاط ومقدره يجب شرب كميات كبيرة من الماء خلال الفترة بين الفطور والسحور .
- عند عدم الإحساس بالعطش وتناول الماء نقوم بشرب بعض المشروبات التى لاتحتوى على الكافيين حتى لا يصاب بالجفاف والإعياء وفقدان الماء .
- يجب على الشخص شرب ما لا يقل عن ثمان أكواب من الماء بين الإفطار والسحور .
تجنب إهمال السحور
- أمرنا رسولنا الكريم السحور لما له من أفضال أهمية وبركه تدخل الجسم أثناء تلك المدة حيث تساعدنا وجبة السحور المتوازنة على الحفاظ على نسبة السكر بالدم ونمتلك علو مقدار من الطاقة خلال فترة النهار .
- لكى ننجو من صيام يوم طويل فلابد من أخذ سحور صحي متكامل بالعناصر الغذائية .
- يجب الحصول على العناصر للجسم البروتينات والدهون والفواكه والخضراوات .
- الفواكه مثل التفاح والبطيخ والبرتقال.
- البروتين يتمثل فى اللبن او البيض او المكسرات بكميه بسيطه .
- الدهون الصحية الموجودة في الزيتون .
- تناول القليل من الخبز أو الشوفان الغني بالألياف والفيتامينات والمعادن وتعمل على امتلاء البطن وتشعرنا بالشبع .
القيام بالأنشطة اليومية
- من أهم نقاط نظام غذائي في رمضان القيام بالأنشطة اليومية فعند مرور فتره من أيام الصيام يصبح الجسم معرض للاعياء المستمر والإرهاق لأقل الأعمال .
- فرغم شعورنا بالإجهاد فلابد بالمواظبة على القيام بالرياضة والأنشطة اليومية المفيدة للجسم .
- بالنسبة للأشخاص المقيمين للرياضة في النهار فمن الممكن إصابتهم بالجفاف والإرهاق نتيجه للمارسه للرياضه مع الصوم طوال اليوم فمن الممكن تغير وقت ممارسه التمارين الرياضيه إلى ما بعد الإفطار ولكن نتأكد بضمان مرور ساعتين من الزمن بعد انتهاء وجبة الإفطار والقيام بممارسة التمارين اليومية .
- البعد اثناء الصيام فى رمضان باتباع التمارين الشاقة بل نتبع التمارين البسيطة .
نصائح صحية فى رمضان
- نحن لا نمتلك الثقافة المناسبة في تناول الطعام فيستخدم بعض صائمين شهر رمضان العادات الخاطئة والذي نهانا عنها رسولنا الكريم عند صيام الشهر المعظم .
- تلك العادات الخاطئة تصيب أصحابها بالإرهاق والتعب واحيانا بأمراض المعدة والقولون .
- للصوم أهمية وصحة لحياة الشخص ولكن اذا تمت بالطرق الصحيحه حتى يسبب لنا الفائده للجسم اكثر من كون حصول الجسم على الضرر .
- لإتمام الصيام بطريقة صحيحة لابد من إتباع نظام غذائي في رمضان مثال ذلك :
- تجنب الأطعمة الغير صحية للجسم و الأطعمة المقلية و الموالح والسكريات حيث أن تناول تلك الوجبات مباشرة بعد الإفطار يؤدي إلى الشعور بالانتفاخ يؤدي الى عسر الهضم كما أنه يصيب الشخص بالشعور بالعطش فى اليوم التالى للصيام فلابد من التحكم فى الاكل والاعتدال فيه .
- لا تقوم بالصيام إذا كنت ممن أتيح لهم الافطار في ايام رمضان فتلك الفئات المسموح لها بعدم صيام رمضان مثل النساء فى فترة الحيض او النزيف بعد الولادة أو المسافرات الحوامل المرضعات والمسنين والمعاقين عقليا والمرضى الذى يعمل الصيام إلى تدهور حالتهم الصحية .
- على الرغم من الاعفاء المقدم لهم الا انهم يعرضوا انفسهم للضرر والتأثير السلبي على صحتهم .
- منع قيام الأشخاص المدخنين بشرب سيجارة أو تناول مشروب به كافيين كشاي او القهوه لما للتأثير السلبي على صحته وبديل لذلك يجب تناول حوالي ثمانية أكواب من الماء مما يعادل لترين ماء .
- كما أن من الخطأ الشائع وبالأخص عند الصيام فى الصيف بان الجميع يتسارعون على الافطار بالماء المثلج او لا فهذا خطأ كبير لان الشعيرات الدموية تنقبض داخل المعدة مما يسهم في ضعف الهضم ولكن يجب تغير تلك الوضع بتناول ثمرة بعد سماع الأذان من المغرب .
كيف تأكل طعام صحى فى رمضان ؟
- يعتمد نظام غذائي في رمضان على تقسيم الوجبات خلال الفترة مابين الإفطار والسحور الى ثلاثه وجبات
- فعند القيام بوجبه الافطار يجب البدء باخذ التمر عند الانتهاء من سماع اذان المغرب ذلك سبيل لامتصاص الماء والسكر كما انه سنه عن الرسول الكريم لما لهذا من أهمية للجسم أثناء الصيام .
- اتباع نظام غذائي متوازن حيث انه مفتاح للحصول على صحة جيدة أثناء شهر رمضان لذا نحث على تناول الكثير من الفواكه والخضراوات الطازجة تجنب الأطعمة المحفوظة والمصنعة على قدر الامكان .
- تجنب الاطعمة المقلية المحتوية على كميات كبيرة من الزيوت والدهون المشبعة والغير مشبعة التى تلحق الضرر باجسادنا .
- من الاحسن فى الصيام استهلاك المواد الغذائية الهامة كالشعير والقمح والشوفان والسميد والعدس والفاصوليا والارز البسمتى حيث انهم يمتلكون الكربوهيدرات وتمنح الجسم الطاقة بمقدار بطيء خلال ساعات الصيام الطويلة .
- كما يجب الأخذ بالاعتبار بالأطعمة المحتوية على الألياف التى تعزز حركة الأمعاء وتساعد فى تيسير عملية الهضم .
- أخذ مقدار وافر من الخضراوات حتى تساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة .
- يجب تجنب أخذ كمية وفيرة من الملح لان ذلك يؤدى لحدوث العطش الشديد خلال اليوم وبالتالي جفاف الحلق والبشره من الماء .
- يجب عدم الانتباه لنسيان التمر في وجبة الافطار حيث ان التمر ليس هو سبيل للحصول على الطاقة فقط بل انه ايضا يمد الجسم بمعدن البوتاسيوم الضرورى لأجسادنا حيث هو عنصر مهم للعضلات والاعصاب حتى يقوموا بالعمل بكفاءة عالية وحسنه خلال اليوم .
لا تنسوا التعليق علي المقالة ..ودعمنا ..شكرا