20 أكله من اكلات اقتصادية بدون لحوم أو فراخ

الكثير من الفتايات والسيدات اليوم يعانون من مشكلة النحافة الشديدة ، إن النحافة ليست بالأمر الجيد علي الصحة فإنها تؤثر علي الصحة بالشكل السلبي ، إن عملية زيادة الوزن ليست من العمليات المعقدة ولكنها في نفس الوقت ليست بتلك السهولة فهي تحتاج إلي صبر فهي تستغرق علي الأقل شهر كامل فلا يوجد أي وصفة غذائية تمكنك من إكتساب الوزن في أيام قليلة إلا في حالة إستخدام بعض العقاقير الطبية والتي تكون في الغالب ضارة بالجسم لذلك ننصح دائماً بإستخدام الوجبات الغذائية السليمة ففي ذلك المقال سوف نوضح لكم اكلات تساعد على زيادة الوزن وهي أكلات مفيدة للجسم ولا يوجد لها أي أضرار مطلقاً .

اكلات تساعد على زيادة الوزن 

إذا كنت تبحث عن أكلات تساعد على زيادة الوزن بسرعة وبطريقة صحية، فهناك العديد من الخيارات الغذائية الغنية بالسعرات الحرارية والبروتينات والدهون الصحية التي تساعد في زيادة الوزن وبناء العضلات. اذا كنت ترغب في أكلات تساعد على زيادة الوزن في أسبوع، فإن إضافة هذه الأطعمة إلى نظامك الغذائي سيساعدك على تحقيق النتائج المرجوة. إليك أفضل 10 أكلات لزيادة الوزن مع طرق تحضيرها:

أسباب النحافة الشديدة 

• أسباب وراثية  : ففي الغالب يكون أحد الوالدين يعاني من النحافة الشديدة وبذلك يعاني بعض الأبناء منها أيضاً .
• عدم إتباع أنظمة غذائية صحية : لإكتساب الوزن لابد من إتباع أنظمة غذائية صحية وتناول اكلات تساعد على زيادة الوزن بكثرة 
• عدم الرغبة في تناول الطعام : في الكثير من الأوقات يكون الجسم رافض إستقبال الطعام وتقفل الشهية بشكل كامل وفي الغالب يكون ذلك ناتج عن التوتر الزائد فإن التوتر أيضاً سبب رئيسي من أسباب النحافة .

لا تنسي مشاهدة مقال وصفات لزيادة الوزن

المكسرات 

تعتبر المكسرات من أفضل أكلات تساعد على زيادة الوزن بسرعة، حيث إنها غنية بالدهون الصحية، والبروتينات، والألياف، ومجموعة من الفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم. تحتوي المكسرات مثل اللوز، الجوز، الكاجو، والبندق على سعرات حرارية عالية تساعد في زيادة الوزن بطريقة صحية دون التسبب في مشكلات صحية. كما أنها تعزز من صحة القلب وتحسن مستويات الطاقة، مما يجعلها خيارًا مثاليًا للأشخاص الذين يعانون من النحافة ويرغبون في أكلات تساعد على التسمين دون اللجوء إلى الأطعمة غير الصحية.

أفضل وصفات المكسرات لزيادة الوزن

1. امزج كوبًا من المكسرات (اللوز، الجوز، الكاجو، الفستق) في وعاء.
2. أضف ملعقتين من العسل الطبيعي وقلّب جيدًا.
3. تناول هذا الخليط يوميًا كوجبة خفيفة بين الوجبات للحصول على طاقة إضافية وزيادة الوزن بسرعة.

العسل الأسود والطحينة

يعتبر العسل الأسود والطحينة من أفضل أكلات تساعد على التسمين، حيث يجمع هذا المزيج بين السعرات الحرارية العالية والدهون الصحية التي تعزز زيادة الوزن بطريقة طبيعية. العسل الأسود غني بالحديد، الكالسيوم، والمغنيسيوم، مما يعزز صحة العظام ويمنح الجسم طاقة كبيرة، بينما تحتوي الطحينة على نسبة عالية من البروتينات، الدهون الأحادية غير المشبعة، والأحماض الدهنية الأساسية، مما يساعد على زيادة الكتلة العضلية وتحسين معدل الحرق. تناول العسل الأسود مع الطحينة بانتظام يساعد في زيادة الوزن بسرعة ويقوي المناعة، كما أنه مفيد للأطفال والرياضيين الذين يحتاجون إلى طاقة إضافية.

طريقة تحضير مشروب العسل الأسود والطحينة:

1. امزج ملعقة كبيرة من العسل الأسود مع ملعقة من الطحينة.
2. أضف كوبًا من الحليب الدافئ وحرك جيدًا.
3. اشربه صباحًا للحصول على طاقة إضافية.

يمكنكي قراءة مقال سوء التغذية عند الاطفال أسباب وعلاج

الشوفان

الشوفان مصدر ممتاز للألياف والطاقة، ويعد من أكلات تساعد على زيادة معدل الحرق مع تعزيز زيادة الوزن. حيث يمد الجسم بالطاقة المستدامة طوال اليوم. بالإضافة إلى ذلك، يساعد الشوفان على زيادة معدل الحرق بسبب احتوائه على عناصر غذائية تعزز عملية التمثيل الغذائي، مما يجعله خيار مثالي لكل من يبحث عن تحسين الأداء البدني. في الوقت نفسه، يمكن أن يكون الشوفان جزءًا من نظام غذائي صحي لزيادة الوزن بشكل متوازن، حيث يمكن إضافة مكونات مثل المكسرات والفواكه المجففة والحليب كامل الدسم لتعزيز قيمته الغذائية وزيادة السعرات الحرارية بشكل صحي.

طريقة تحضير الشوفان بالحليب والمكسرات:

1. اغلي نصف كوب من الشوفان مع كوب من الحليب.
2. أضف العسل والمكسرات مثل اللوز والجوز.
3. تناولها كوجبة إفطار غنية بالسعرات.

التمور الجافة 

تعد التمور من أفضل أكلات تساعد على زيادة الوزن بفضل غناها بالفيتامينات مثل A، C، E، K، B2، B6، والتي تساعد على تعزيز الدورة الدموية وإمداد الجسم بالطاقة والحيوية. كما تحتوي التمور على نسبة عالية من البروتينات التي تساعد في بناء العضلات، مما يجعلها خيارًا ممتازًا للراغبين في زيادة الوزن بسرعة. عند الاستمرار على تناول التمر والحليب يوميًا، يمكن ملاحظة الفرق في الوزن خلال 30 يومًا فقط.

طريقة تحضير مشروب التمر بالحليب:

1. انقع 5-7 حبات من التمر الجاف في كوب من الحليب الدافئ لمدة 15 دقيقة.
2. ضع المزيج في الخلاط وامزجه جيدًا حتى يصبح متجانسًا.
3. أضف ملعقة صغيرة من العسل أو القرفة لتحسين الطعم.
4. اشربه يوميًا صباحًا أو قبل النوم لزيادة الوزن بسرعة.

الزبدة والسكر

تعتبر الزبدة والسكر من أكلات تساعد على التسمين بفضل احتوائهما على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية. يساعد تناول ملعقة كبيرة من الزبدة مع ملعقة كبيرة من السكر يوميًا على الريق في تحفيز زيادة الوزن بطريقة فعالة. هذه الطريقة البسيطة تمنح الجسم طاقة كبيرة وتساعد على ملاحظة نتائج واضحة بعد مرور شهر من الاستمرار عليها.

طريقة تناول الزبدة مع السكر:

1. امزج ملعقة كبيرة من الزبدة الطرية مع ملعقة كبيرة من السكر جيدًا.
2. تناول الخليط يوميًا على معدة فارغة قبل الإفطار بـ 30 دقيقة.
3. يمكن إضافة القليل من العسل أو القرفة لإضافة نكهة مميزة.

 زبدة الفول السوداني

تعد زبدة الفول السوداني من أكلات تساعد على زيادة الوزن في أسبوع، فهي غنية بالأحماض الدهنية والبروتينات والفيتامينات، كما تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية التي تساعد على زيادة الوزن بسرعة. يمكن تناولها بأكثر من طريقة للحصول على أفضل النتائج.

طريقة تحضير ساندويتش زبدة الفول السوداني والموز:

1. ضع ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني على شريحتين من الخبز الأسمر أو التوست.
2. أضف شرائح موز فوق الزبدة.
3. يمكنك إضافة القليل من العسل أو القرفة لتعزيز الطعم والفوائد.
4. تناول الساندويتش كوجبة خفيفة غنية بالسعرات الحرارية لزيادة الوزن بسرعة.

 اللحوم الحمراء

تعد اللحوم الحمراء من أفضل أكلات تساعد على زيادة الوزن بسرعة، حيث تحتوي على نسبة عالية من البروتينات والدهون التي تساعد في بناء العضلات وزيادة الكتلة العضلية. كما أنها مصدر غني بالحديد، والزنك، وفيتامين B12، مما يعزز من صحة الجسم والطاقة. يساعد تناول اللحوم الحمراء المشوية أو المطهية بزيوت صحية في تحقيق زيادة الوزن بطريقة سليمة، خاصة عند تناولها مع مصادر الكربوهيدرات مثل الأرز أو البطاطا.

طريقة تحضير ستيك اللحم المشوي لزيادة الوزن

1. تبّل شريحة لحم بالعسل والملح والفلفل الأسود والثوم المهروس.
2. سخّن ملعقة من الزبدة أو زيت الزيتون في مقلاة.
3. ضع شريحة اللحم واطهِها لمدة 5 دقائق لكل جانب حتى تنضج.
4. قدّمها مع البطاطا المهروسة والخضار المشوية للحصول على وجبة غنية بالسعرات الحرارية.

البطاطس

تعتبر البطاطس من أهم أكلات تساعد على التسمين، حيث إنها غنية بالكربوهيدرات المعقدة التي تمد الجسم بالطاقة وتساعد على زيادة الوزن بسرعة. كما تحتوي على الألياف، والبوتاسيوم، والفيتامينات التي تدعم صحة الجسم. يمكن تناول البطاطس بطرق مختلفة لزيادة السعرات الحرارية، مثل البطاطس المهروسة، والمقلية، والمخبوزة.

طريقة تحضير البطاطس المهروسة بالجبن والزبدة

1. اسلق 3 حبات بطاطس حتى تصبح طرية.
2. أهرسها جيدًا، ثم أضف ملعقتين كبيرتين من الزبدة وكوبًا من الجبن المبشور.
3. أضف ملعقة من الحليب كامل الدسم وملح حسب الرغبة، ثم امزج المكونات جيدًا.
4. قدّمها دافئة مع وجبة غنية بالبروتين مثل اللحم أو الدجاج للحصول على أكلات تساعد على زيادة الوزن في أسبوع.

البطاطا الحلوة افضل الاكلات الصحية لزيادة الوزن

تُعد البطاطا الحلوة واحدة من أكلات تساعد على السمنة بشكل صحي، حيث إنها غنية بالكربوهيدرات والألياف والفيتامينات مثل فيتامين A وC. تساعد البطاطا الحلوة على زيادة معدل الحرق وتعزيز صحة الجهاز الهضمي، كما أنها تمد الجسم بالطاقة وتساعد في زيادة الوزن بسرعة عند تناولها مع الدهون الصحية مثل الزبدة أو زيت جوز الهند.

طريقة تحضير البطاطا المشوية بالعسل والمكسرات

1. اغسل حبتين من البطاطا الحلوة وقطّعهما إلى شرائح.
2. ضعها في الفرن على درجة حرارة 200 مئوية لمدة 30 دقيقة حتى تصبح طرية.
3. أضف ملعقة من العسل وملعقة من الزبدة فوقها.
4. رشّ القليل من المكسرات المجروشة (لوز أو جوز) لزيادة السعرات الحرارية.
5. قدّمها كوجبة خفيفة أو مع وجبة رئيسية لزيادة الوزن بطريقة طبيعية.

المعكرونة

تُعد المعكرونة من أكثر الأكلات التي تساعد على التسمين نظرًا لاحتوائها على نسبة عالية من الكربوهيدرات المعقدة التي تمد الجسم بالطاقة وتساعد على زيادة الوزن بسرعة. كما أنها سهلة التحضير ويمكن دمجها مع مكونات أخرى غنية بالسعرات الحرارية مثل الجبن، الكريمة، والزيوت الصحية للحصول على وجبة متكاملة تساعد في زيادة معدل الحرق بطريقة صحية. المعكرونة غنية أيضًا بالألياف والبروتينات، خاصة إذا كانت مصنوعة من القمح الكامل، مما يجعلها خيارًا رائعًا للأشخاص الذين يعانون من النحافة.

أفضل وصفات المعكرونة لزيادة الوزن

على الرغم من أن المعكرونة تعمل على زيادة الوزن بسرعة إلا أن هناك بعض الوصفات المميزة تعد من ضمن افضل اكلات تساعد على زيادة الوزن بسرعة ومن ضمن افضل تلك الوصفات :

معكرونة بالكريمة والجبن

1. اسلق 200 جرام من المعكرونة في ماء مغلي مع القليل من الملح.
2. في مقلاة، سخّن ملعقتين من الزبدة وأضف كوبًا من الكريمة الثقيلة.
3. أضف كوبًا من الجبن المبشور وقلّب حتى يذوب تمامًا.
4. ضع المعكرونة المسلوقة في الصلصة وحرّك جيدًا حتى تتجانس.
5. قدّمها ساخنة مع رش القليل من الجبن الإضافي على الوجه.

معكرونة باللحم المفروم وصلصة الطماطم

1. اسلق المعكرونة حتى تنضج وصفيها جيدًا.
2. في مقلاة، سخّن ملعقة من زيت الزيتون وأضف بصلة مفرومة مع 200 جرام من اللحم المفروم.
3. بعد أن ينضج اللحم، أضف كوبًا من صلصة الطماطم واتركه على نار هادئة لمدة 10 دقائق.
4. أضف المعكرونة إلى الخليط وحرّك جيدًا.
5. قدّمها ساخنة مع جبن بارميزان مبشور على الوجه.

افضل عصائر طبيعية لزيادة الوزن

إذا كنت تبحث عن عصائر لزيادة الوزن بسرعة بطريقة طبيعية وصحية، فإن العصائر الغنية بالسعرات الحرارية والبروتينات تعد خيارًا مثاليًا. تحتوي هذه العصائر على مكونات طبيعية مثل الحليب، الفواكه، المكسرات، وزبدة الفول السوداني، مما يجعلها مصدرًا غنيًا بالعناصر الغذائية التي تساعد على زيادة الوزن بطريقة آمنة. بالإضافة إلى ذلك، فإن عصائر طبيعية لزيادة الوزن تُسهل عملية الهضم وتوفر طاقة كبيرة للجسم، مما يجعلها مثالية للأشخاص الذين يعانون من النحافة أو يحتاجون إلى زيادة الكتلة العضلية.

عصير الموز بالحليب وزبدة الفول السوداني

1. ضع موزتين ناضجتين في الخلاط.
2. أضف كوبًا من الحليب كامل الدسم وملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني.
3. ضع ملعقة من العسل أو التمر لمزيد من السعرات الحرارية.
4. امزج جيدًا حتى تحصل على قوام كريمي، ثم اشربه صباحًا أو بعد التمرين.

عصير الأفوكادو بالحليب والعسل

1. قشر ثمرة أفوكادو ناضجة وضعها في الخلاط.
2. أضف كوبًا من الحليب كامل الدسم وملعقة كبيرة من العسل.
3. ضع حفنة من المكسرات مثل اللوز أو الجوز لزيادة القيمة الغذائية.
4. امزج المكونات جيدًا واشربه باردًا يوميًا للحصول على عصائر طبيعية لزيادة الوزن.

عصير التمر بالحليب والمكسرات

1. انقع 5 تمرات في كوب من الحليب الدافئ لمدة 15 دقيقة.
2. أضف ملعقة كبيرة من اللوز أو الجوز المطحون وملعقة صغيرة من القرفة.
3. امزج جميع المكونات جيدًا واشرب العصير في الصباح لزيادة الطاقة والوزن.

عصير الشوفان بالموز والعسل

1. ضع نصف كوب من الشوفان في الخلاط مع موزة واحدة.
2. أضف كوبًا من الحليب وملعقة كبيرة من العسل.
3. امزج المكونات جيدًا حتى تحصل على قوام ناعم، ثم اشربه كوجبة خفيفة بين الوجبات.

عصير الفراولة بالكريمة والحليب

1. ضع كوبًا من الفراولة الطازجة في الخلاط.
2. أضف نصف كوب من الكريمة السائلة وكوبًا من الحليب كامل الدسم.
3. ضع ملعقة صغيرة من السكر أو العسل لزيادة السعرات الحرارية.
4. امزج المكونات جيدًا واشربه باردًا بعد الوجبات.

تعديل المقال