إن وصفات تونه للرجيم تعد نظام غذائي صحي وتتناسب جيداً فترة الرجيم ويقدمها دائماً أطباء التعذية في البرامج المقدمة لخسارة الوزن حيث أنها تكون تحتوي علي البروتين الخالي من الدهون ويحتوي أيضاً علي مجموعة من الفيتامينات الهامة مثل فيتامين د وأيضاً يتضمن علي عناصر مثل أحماض أوميغا 3 إن خسارة الوزن يحتاج إلي مجهود كبير منا وأيضاً المنع من تناول وجبات مفضلة لنا والإكتفاء ببعض الوجبات فقط ، من أفضل الوجبات المفضلة فترة الرجيم هي تونه للرجيم .
وصفات تونه للرجيم
يفضل الكثير وجبة التونه لأنها سريعة التحضير ولا تأخذ الكثير من الوقت ويمكنكي تشكيلها وتقديمها بأكثر من نوع واليوم سوف نقدم إليكم وصفات تونه للرجيم
إذا كنت تبحث عن وصفات تونة للرجيم تناسب الشعب المصري وتُساعدك على فقدان الوزن بطريقة صحية ولذيذة، فأنت في المكان الصحيح. التونة من الأطعمة الغنية بالبروتين وقليلة السعرات الحرارية، مما يجعلها مثالية للأنظمة الغذائية الصحية. إليك أفضل 5 وصفات تونة للرجيم سهلة التحضير ومُحببة لدى المصريين:
سلطة التونة بالخضروات الطازجة
هذه الوصفة من أشهر وصفات تونة للرجيم لأنها غنية بالألياف والبروتين، مما يُعطي إحساسًا بالشبع لفترة طويلة.
- علبة تونة مصفاة من الزيت.
- خيار مقطع مكعبات.
- طماطم مقطعة.
- فلفل ألوان مقطع.
- بصل أحمر مفروم.
- خس مقطع.
- ملعقة زيت زيتون.
- عصير ليمون.
- ملح وفلفل أسود.
طريقة تحضير سلطة التونة بالخضروات الطازجة
- في وعاء كبير، اخلط التونة مع الخضروات المقطعة.
- أضف ملعقة زيت زيتون وعصير الليمون.
- تبّل بالملح والفلفل الأسود وقلّب جيدًا.
- قدّم السلطة طازجة كوجبة خفيفة أو كطبق رئيسي.
ساندويتش تونة بالخس والخيار
هذه الوصفة مثالية للوجبات السريعة والصحية، وتعتبر من أفضل وصفات تونة للرجيم التي يمكن تحضيرها في دقائق.
- علبة تونة مصفاة.
- رغيف خبز بلدي أو خبز رجيم.
- خس طازج.
- خيار مقطع شرائح.
- ملعقة مايونيز قليلة الدسم (اختياري).
- عصير ليمون.
طريقة تحضير ساندويتش تونة بالخس والخيار
- اخلط التونة مع عصير الليمون والمايونيز (إذا كنت تستخدمه).
- افرد الخس على شريحة الخبز، ثم ضع شرائح الخيار.
- أضف خليط التونة فوق الخضروات وغطّيها بشريحة الخبز الأخرى.
- قدّم الساندويتش كوجبة خفيفة أو إفطار.
تونة بالزبادي والثوم
هذه الوصفة من وصفات تونة للرجيم المناسبة لعشاق النكهات القوية، حيث يُضيف الزبادي والثوم طعمًا لذيذًا وصحيًا.
- علبة تونة مصفاة.
- كوب زبادي قليل الدسم.
- فص ثوم مفروم.
- ملعقة زيت زيتون.
- عصير ليمون.
- ملح وفلفل أسود.
طريقة تحضير تونة بالزبادي والثوم
- في وعاء، اخلط التونة مع الزبادي والثوم المفروم.
- أضف عصير الليمون وزيت الزيتون وقلّب جيدًا.
- تبل بالملح والفلفل الأسود.
- قدم التونة مع شرائح الخيار أو كحشو للخس.
تونة مشوية بالخضروات
هذه الوصفة من وصفات تونة للرجيم التي تُحضّر في الفرن، وهي غنية بالطعم والصحة.
- علبة تونة مصفاة.
- كوسة مقطعة شرائح.
- فلفل ألوان مقطع.
- بصل مقطع.
- ملعقة زيت زيتون.
- ملح وفلفل أسود.
- بهارات مشكلة.
طريقة تحضير تونة مشوية بالخضروات
- في صينية فرن، رص الخضروات المقطعة.
- وزع التونة فوق الخضروات.
- رش زيت الزيتون والبهارات والملح والفلفل.
- أدخل الصينية إلى فرن مُحمّى على 180 درجة مئوية لمدة 15-20 دقيقة.
- قدّم الطبق ساخنًا كوجبة رئيسية.
مكرونة التونة بالصلصة الحارة
هذه الوصفة من وصفات تونة للرجيم التي تُرضي عشاق المكرونة دون الإخلال بالرجيم.
- علبة تونة مصفاة.
- كوب مكرونة قمح كامل مسلوقة.
- صلصة طماطم طازجة.
- فص ثوم مفروم.
- فلفل أحمر حار (حسب الرغبة).
- ملعقة زيت زيتون.
- ملح وفلفل أسود.
طريقة تحضير مكرونة التونة بالصلصة الحارة :
- في مقلاة، سخّن زيت الزيتون وأضف الثوم والفلفل الحار.
- أضف صلصة الطماطم وقلّب حتى تتجانس.
- أضف التونة والمكرونة المسلوقة وقلّب جيدًا.
- تبّل بالملح والفلفل الأسود.
- قدّم الطبق ساخنًا كوجبة رئيسية.
هذه وصفات تونة للرجيم المتنوعة تُساعدك على الاستمتاع بوجبات لذيذة وصحية أثناء اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن. يمكنك تجربة هذه الوصفات بسهولة في المنزل والاستمتاع بنكهاتها الشهية دون الشعور بالذنب!
لا تنسوا التعليق علي المقالة ..ودعمنا ..شكرا